허리 디스크 회복 중 피해야 할 운동 가이드

허리 디스크 회복 중 피해야 할 운동 가이드

허리 디스크 회복 중에는 일부 운동을 피하는 것이 중요합니다. 다음은 피해야 할 운동들과 그 이유입니다:

 

피해야 할 운동

접영과 평영 🏊‍♂️

수영은 일반적으로 좋은 운동이지만, 접영과 평영은 허리에 무리를 줄 수 있습니다.

이 두 영법은 허리를 과도하게 젖히거나 많이 움직이게 하여 허리 디스크에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

자전거 타기 🚴‍♀️

자전거를 타는 것은 허리 디스크 문제가 있는 사람에게 좋지 않습니다.

자전거를 탈 때 구부리는 자세가 허리에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

따라서 자전거를 탄다면, 실내자전거 처럼 허리를 펼 수 있는 자전거를 타거나, MTB 와 같은 비교적 허리에 부담이 덜가는 자전거를 타시는 것이 낫습니다. 

 

과도한 허리 구부림 🧘‍♀️

요가나 필라테스 중 허리를 과도하게 구부리는 동작은 디스크에 해로울 수 있습니다.

이러한 동작은 디스크를 더 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

접촉성 구기 운동 ⚽

야구, 축구, 농구, 아이스하키와 같은 접촉성 구기 운동은 갑작스러운 충격이나 움직임으로 인해 허리에 무리를 줄 수 있습니다.

 

 

주의해야 할 운동

달리기 🏃‍♂️

달리기는 디스크 세포를 활성화시키는 데 도움이 될 수 있지만, 허리가 아직 회복 중이라면 주의해야 합니다.

달리는 동안이나 그 후에 통증이 심해진다면 아직 달리기를 하기에는 이른 것입니다.

 

아쿠아로빅 🏊‍♀️

물속에서 하는 운동은 일반적으로 좋지만, 허리를 많이 구부리거나 다리를 높이 들어올리는 동작은 피해야 합니다.

허리 디스크 회복 중에는 걷기와 같은 저강도 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

운동 시 요추 전만 자세를 유지하는 것이 중요하며, 통증이 있을 경우 운동 강도나 시간을 줄이는 것이 필요합니다.

항상 전문의와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 가장 안전합니다.